8 Tips untuk Hidup Sehat untuk keluarga dan anak

8 Tips  untuk Hidup Sehat  untuk keluarga dan anak

Pergantian musim Panas ke musim Hujan , atau peralihan musim hujan ke musim panas . Kondisi perubahan cuaca ini , banyak merebak penyakit flu dan penyakit musiman karena perubahan cuaca , oleh karena itu sangat membutuhan tubuh dengan daya tahan kuat , agar tetap sehat . Sahabat peduli kesehatan , berharap semua selalu dalam keadaan sehat ,

Berikut Tips untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat :

1. Tetap jaga asupan makan, yang cukup untuk tubuh .

Jangan lupa tetap mencampur asupan sayuran untuk tubuh , makanan berserat juga tetap dibutuhkan , jangan lupa tetap konsumsi buah untuk penyeimbang gizi untuk menjaga kesehatan tubuh. Dan tidak lupa memperbanyak minum air putih , di usahakan air putih dengan kondisi  hangat untuk membersihkan sirkulasi tubuh .

2. Tips Tidur cukup, dan membantu menjaga  Berat Badan stabil.

Apakah anak Anda cukup tidur? Jika tidak, itu bisa lebih berpengaruh dibanding kantuk di sekolah. Studi menunjukkan  ada hubungan antara siklus  tidur dan kelebihan berat badan. Kekurangan tidur dapat meningkatkan hormon kelaparan - jadi anak-anak makan lebih banyak. Selain itu, anak-anak cenderung tidak berolahraga (dan membakar kalori) saat mereka lelah.
Untuk membantu anak-anak dan remaja tidur nyenyak:

•  Jauhkan  TV, komputer, dan gadget dari kamar tidur anak-anak.
• Hindari makanan besar sebelum tidur.
• Membiasakan melakukan tidur pada jam normal istirahat.
• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tepat.
• Pastikan kamar tidur sepi, gelap, santai - dan tidak terlalu panas atau dingin.
• Bantu anak-anak tenang beberapa jam sebelum tidur.

Belajar berat, pekerjaan dengan menulis , atau permainan video harus berakhir di sore hari.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak sekolah? Itu tergantung anak.
Tapi berikut adalah beberapa panduan umum dari National Sleep Foundation:

• Usia 3-5: 11-13 jam
• Usia 5-12: 10-11 jam
• Usia 11-17: 9,5-9,25 jam

3. Berhenti Merokok:   berhenti merokok bukan berarti akan menaikan Berat Badan

Jika akhirnya Anda memutuskan untuk menendang kebiasaan merokok ,
Ada kabar baik: Berhenti merokok tidak akan membuat Anda bertambah gemuk dalam jangka panjang. Beberapa orang menambah porsi makan 4 atau 5 pound pada awalnya awal, tapi itu hanya sementara.
Untuk bisa effectif dalam berhenti merokok , para ahli setuju, ini perlu   dukungan dari dokter, keluarga, teman, dan rekan kerja Anda.  Seorang dokter atau profesional kesehatan   dapat membantu Anda  untuk  berhenti merokok . Ada banyak obat yang disetujui , untuk membantu orang berhenti merokok.
Kombinasikan obat dengan strategi berhenti lainnya - seperti menghindari pemicu merokok atau mengubah rutinitas harian Anda - dan Anda sangat meningkatkan kemungkinan Anda berhenti berolahraga dengan baik.

Tip lain untuk bisa menghindari rokok :

Menurut hasil survey , Beberapa makanan dan minuman bisa membuat  rokok terasa lebih enak, namun  beberapa ada juga yang membuat setelah makan  tertentu mnjadikan tidak mau merokok, . Cobalah makan lebih banyak sayuran dan kurangi daging - dan tukar kopi (atau alkohol) untuk segelas susu. Biarkan  Anda menahan untuk merokok.

4. Vaksin Flu? Siapa? 

Seiring  perubahan cuaca , banyak aktivitas yang dilakukan di ruangan tertutup ,  wabah flu menyelinap masuk ke dalam tubuh.  Karena virus flu bisa menginfeksi paru-paru, untuk komplikasi serius seperti pneumonia - yang bisa memerlukan rawat inap, bahkan mengakibatkan kematian. Itu sebabnya orang tertentu pasti terkena flu.
Pada waktu berubahan cuara seperti sekang ini, waktu terbaik untuk mendapatkan vaksinasi,
Jika Anda tinggal dengan atau merawat anak di bawah 2 tahun, Anda berada dalam kelompok prioritas untuk suntikan flu,  kondisi atau prosedur untuk mencari dokter di daerah Anda.

Ada dua jenis vaksin flu: suntikan flu dan semprotan hidung.

Vaksin flu diferensikan  untuk:

•  Anak usia 6 bulan sampai 19 tahun.
• Wanita hamil
• Orang berusia 50 dan lebih tua.
• Orang seusia dengan kondisi medis kronis seperti asma.
• Orang yang tinggal di panti jompo atau fasilitas jangka panjang lainnya.

Orang lain yang bisa mendapatkan semprotan sengatan hidung termasuk orang sehat berusia 2-49 tahun yang tidak hamil.

Selain itu, lindungi diri Anda dan anak Anda dari penyebaran virus:

• Tutup hidung dan mulut dengan tisu saat Anda bersin atau batuk. Buang saja sesudahnya.  
• Cuci tangan Anda sering dengan sabun dan air - terutama penting setelah Anda batuk atau bersin pada mereka. 
• Gunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika perlu.
• Jauhkan Anda dan bayi Anda dari orang-orang yang batuk atau bersin.
• Cobalah untuk tidak menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda - karena begitulah cara kuman menyebar

Pada tahun 2009, H1N1 flu babi, virus flu baru, muncul. Virus ini menyebar dari orang ke orang seperti flu musiman, terutama melalui batuk atau bersin atau terkadang dengan menyentuh sesuatu yang menjadi terinfeksi virus. Vaksin untuk flu babi sedang berproduksi.

5. Merencanakan Permainan saat liburan. 
 
Tantangan mengisi liburan  akan mendatangkan keindahan tersendiri . Mungkin  anda juga  punya pilihan untuk membawa  makanan sebagai pelengkap liburan , yang menurut anda dapat menambah keasyikan saat liburan . Adanya kenaikan berat badan pada saat  liburan,  ini masalah lain. Tetapi Jika berat badan anda akan mnejadi  meningkat saat liburan , ada tip baik buat anda, .
Buat  sederhana, Anda bisa menikmati pesta tanpa membawa makanan berlebihan.
Buat rencana yang baik saat liburan :

• Jangan sampai kelaparan. Makanlah sesuatu yang kecil dan sehat, seperti oatmeal atau sandwich whole grain, sebelum makan besar. Itu akan membuat Anda tetap kenyang sampai makan malam.
• Ajak keluarga anda untuk berlibur , yang  banyak melibatkan aktivitas gerak tubuh .
• Tetapkan aturan dasar dengan diri Anda sendiri. Makan makanan penutup, tapi hanya sedikit, misalnya.
• Tuliskan semua yang anda makan. Jika Anda menuliskannya, Anda kurang tergoda untuk makan berlebihan.
• Makan porsi kecil dari masakan berkalori tinggi.
• Hemat kalori untuk makanan yang Anda sukai. Jangan makan sesuatu berlebihan hanya karena sudah terlanjur anda bawa .
• Ngobrol lebih banyak, kurangi makan. Selesaikan makanan pembuka lemak tinggi itu di pesta liburan.

6. Ubi jalar:  Superfood anjuran .

Makanan  lezat ini kaya akan antioksidan; fitokimia termasuk beta karoten; vitamin C dan E; folat; kalsium; tembaga; besi; dan potasium. Serat di ubi jalar sangat baik untuk  saluran pencernaan  yang sehat, dan antioksidan dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker.Mempunyai Rasa manis alami dari kentang manis panggang lezat tanpa tambahan lemak . Ini bisa anda jadikan sebagai pelengkap dalam keseharian .

7. Latihan Otak Anda: Go Dancing

Banyak sejali  keuntungan dari berolahraga.Demikian juga pada  Otak Anda . Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang , dalam waktu 30 menit berjalan atau berjalan satu mil ringan - membantu melawan efek penuaan pada otak. Tidak ada latihan melelahkan yang dibutuhkan!
Semua jenis latihan dihitung, termasuk berjalan kaki, bersepeda, hiking, berenang, aerobik, dan latihan beban. Tarian ballroom sangat bagus, olah raga gerak yang memberi efek gembira.
Bagaimana cara kerja olahraga untuk mencegah penurunan mental? Periset percaya bahwa olahraga dapat merangsang tubuh untuk melawan stres yang biasanya terjadi di otak - stres yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Semua itu bagus dengan sedikit aktivitas tubuh.

Cari dengan spesialisasi, kondisi atau prosedur untuk mencari dokter di daerah Anda.

8. Curl Up Dengan Kopi Panas

Secangkir kopi pagi yang sangat hangat itu mungkin memiliki manfaat kesehatan. Kafein dalam kopi merangsang otak dan sistem saraf, dan dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit Parkinson, masalah mood, sakit kepala, dan bahkan gigi berlubang.
Para ilmuwan telah menemukan banyak zat bermanfaat dari kopi, termasuk asam chlorogenic, senyawa dalam keluarga antioksidan yang dapat memperbaiki metabolisme glukosa (gula). Merembes lain adalah bahwa kopi mengandung magnesium, mineral yang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan toleransi glukosa - acungan jempol untuk mencegah diabetes.
Kelebihan lainnya adalah kopi secara alami bebas kalori. Jangan mengisi  campuran extra dengan kalori ekstra dari krim, gula pasir, whipped cream, dan / atau sirup rasa.


Demikian sahabat peduli kesehatan semoga bermanfaat dan tetap sehat.

RESIKO KECANDUAN KARBOHIRAT

RESIKO KECANDUAN KARBOHIRAT

APA BAHAYA AKIBAT KECANDUAN KARBOHIDRAT ?

BAGAIMANA TIPS MENGHINDARI KECANDUAN KARBOHIDRAT ?

Sahabat peduli kesehatan, terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan GULA DARAH yang tidak terkendali atau SUGAR CRASH.

Dengan maraknya dunia kuliner yang berkembang pesat , ditambah tren media sosial yang turut berperan mendorong menjamurnya kafe dan tempat penjual makanan, menjadikan sesuatu yang membanggakan apabila bisa mengunjungi tempat kuliner yang terkenal, padahal di balik itu dapat menjadikan kecanduan terhadap Kuliner itu sendiri.

Kebiasaan seperti itu dapat menjadikan hal yang buruk di kemudian hari, tanpa disadari dapat menyebabkan CARBO ADDICT atau mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan. Tidak semua karbohidrat itu buruk, namun yang berbahaya adalah mengkonsumsi makanan karbohidrat dengan KANDUNGAN GULA TINGGI.

APA BAHAYA AKIBAT KECANDUAN KARBOHIDRAT ?

Sahabat peduli kesehatan, ADDICTION, atau rasa kecanduan, merupakan kondisi yang memiliki ciri-ciri khas, yaitu tidak bisa hidup tanpa sesuatu hal. Seperti halnya, gaya hidup mengkonsumsi karbohidrat secara berlebihan juga menjadi “ biasa “ karena didukung oleh kebudayaan di Indonesia khususnya orang Jawa yang menganggap belum makan NASI, maka dianggap belum MAKAN BESAR, ditambah lagi berbagai kuliner khas yang ada di tiap daerah juga banyak mengandung KARBOHIDRAT sebagai sumber utamanya.

“Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan GULA DARAH yang tidak terkendali atau SUGAR CRASH, ini dapat menyebabkan lapar dan ketagihan, kata DOKTER SPESIALIS gizi RS. HERMINA , Dr. Minidian Fasitasari, MSC, SpGK, sehingga mengkonsumsinya terlalu banyak dan tanpa disadari menjadi kecanduan.

KECANDUAN KARBOHIDRAT SEPERTI LAYAKNYA NARKOBA , APA BAHAYANYA ?

Kecanduan terhadap karbihidrat yang mengandung kadar gula tinggi , seakan menjadi hal umum di Masyarakat. Gula sendiri mempunyak sifat sama seperti obat-obatan terlarang yang mempunya sifat adiktif.

Tanpa disadari efek Karbohidrat cukup “ BERBAHAYA “ . Jika karbohidrat masuk ke dalam darah dan terbawa ke otak, maka efeknya sama dengan menggunakan narkoba. Hal ini terjadi karena karbohidrat olahan memicu produksi SEROTONIN yang memberikan perasaan menenangkan dan menyenangkan. Selain itu adanya produksi DOPAMINE yang berefek kecanduan . “ Hal ini tentunya mengkhawatirkan, karena terlalu banyak mengkonsumsi gula tentunya akan berdampak pada penurunan kualitas hidup dari seseorang, “ tambahnya.

Satu gram karbohidrat sama dengan empat kalori., untuk makanan cepat saji memiliki kecenderungan tinggi karbohidrat sederhana, yang relatih mudah menjadi gula, seperti roti putih, dan kentang goreng.

KURANG AKTIVITAS DAN OLAHRAGA

Kondisi Carbo Addict, semakin mudah terjadi karena adanya kemudahan yang didapat dari Gadget, sehingga mengurangi porsi gerak fisik. “ Akibatnya makanan yang di konsumsi baik karbohidrat atau protein akan menjadi lemak, karena kurang gerak, dan energinyatidak terbuang secara baik , “ begitu ujarnya.

Solusinya , atur porsi makan , tentukan prosentasi antara karbohidrat, protein, atau serat yang masuk ke dalam tubuh untuk pola makan yang baik.

BAGAIMANA TIPS MENGHINDARI KECANDUAN KARBOHIDRAT ?

1. MENGENALI DIRI. Selain menjaga pola makan , akan lebih baik jika setiap orang perlu mengenali diri sendiri. Apa aktivitas fisik yang selama ini dilakukan, makanan apa saja yang dikonsumsi, dan lainnya. Dengan mengenali diri sendiri, akan membantu mengontrol kesehatan diri.
2. BODY SCANNING. Yaitu memperhatikan, ketika muncul keinginan makan, apakah karena lapar perut yang membutuhkan energi dan nutrisi ataukah hanya sekedar “ lapar mata”. Tidak jarang rasa lapar didorong dari otak , hidung, mulut ataupun mata. Jika keinginan lapar itu bukan dari perut, MAKA sebaiknya keinginan ditekan dengan melakukan kegiatan lain.
3. KONSUMSI MAKANAN DENGAN GLYCEMIC INDEK RENDAH. Semakin rendah indeks glikemik pada suatu makanan , maka akan semakin baik makanan tersebut untuk kestabilan kadar gula darah di dalam tubuh. Jenis makanan dengan INDEK GLYCEMIK RENDAH : Oatmeal, ubi, jagung, talas, buah-buahan, sayur tanpa getah dan wortel. Sedangkan INDEK GLYCEMIK TINGGI : Roti atau bagel, kentang, labu, oatmeal cepat saji, melon, dan nanas.
4. MENGGANTI MAKANAN DENGAN OPSI RENDAH KALORI. Cara lain untuk menghindari resiko “ Kecanduan Karbohidrat “ adalaih rendah mengganti makanan yang di makan dengan makanan serupa yang memiliki kadar kalori lebih rendah . Misalnya Coklat batangan yang mengandung kalori 1.146 kalori, bisa diganti dengan mengkonsumsi susu coklat dengan kalori sebesar 88 kalori.

Sahabat peduli kesehatan, dengan pengaturan pola konsumsi yang baik dan sesuai dengan yang di perlukan tubuh kita, seiring dengan aktivitas yang dilakukan, merupakan langkah yang tepat untuk menjaga tubuh agar  tetap sehat.

MANFAAT KOPI BAGI KESEHATAN – KOPI DAPAT MEMPERPANJANG HIDUP

MANFAAT KOPI BAGI KESEHATAN – KOPI DAPAT MEMPERPANJANG HIDUP

BENARKAH KOPI DAPAT MEMPERPANJANG HIDUP ?

SEBERAPA SERING UNTUK MINUM KOPI  ?

Saat ini kedai kopi mulai banyak didirikan , bahkan dari kelas menengah sampai kelas atas.

Dan minum kopi bersama teman maupun kerabat sudah menjadi gaya hidup masa kini.

Bagi penggemar dan pecinta  kopi dapat bernafas lega , kabar baik menyatakan bahwa MEMINUM KOPI juga dapat MEMPERPANJANG UMUR BAGI PEMINUMNYA.

SEBERAPA BANYAK KOPI YANG KITA MINUM , SEHINGGA DAPAT MEMPERPANJANG UMUR ?

Itulah yang terungkap berdasarkan 2 penelitian dan study terbaru yang dilakukan Imperial College London bersama Badan International Peneliti Kanker dan University of Southern Califonia.

Berdasarkan hasil penelitian tersebut , mengkonsumsi 3 cangkir kopi setiap hari , bisa membuat peminumnya terhindar dari :

1. Penyakit kronis , seperti Liver,  
2. Masalah Peredaran darah, 
3. Jantung, 
4. Stroke, 
5. Penyakit yang berhubungan dengan saluran pencernaan .

• Dari dua peneliti telah dilakukan  ,dengan  melibatkan 520 ribu orang berusia diatas 35 tahun. Peserta penelitan tersebar dari sepuluh negara dan telah tinggal di negara tersebut selama 16 tahun.Dari sini , periset menemukan bahwa pria yang minum 3 cangkir kopi dalam sehari memiliki 18 presen kemungkinan lebih kecil untuk meninggal, dibandingkan mereka yang tidak meminum kopi sama sekali.Sedangkan bagi Wanita, yang rutin minum 3 cangkir kopi setiap hari juga memiliki kemungkinan 8 persen lebih kecil untuk meninggal.
• Hasil tersebut hampir sama dengan hasil study dari University of Southern California. Dalam penelitiannya, mereka melakukan observasi 186 ribu orang selama lebih dari 16 tahun. Dan hasilnya  , seseorang yang minum 1 cangkir kopi sehari maka  12 persen lebih kecil kemungkinan meninggal dalam jangka waktu penelitian tersebut.Sedangkan bagi mereka yang meminum kopi sebanyak 3 cangkir sehari, memiliki kemungkinan 18 persen lebih kecil meninggal daripada mereka yang sama sekali tidak minum kopi. Hasil kedua penelitian tersebut serupa, sehingga bisa disimpukan bahwa 3 cangkir kopi sehari bisa membantu kita hidup lebih lama.
  

Namun perlu juga diketahui bahwa  mereka yang berhasil hidup lebih lama, bukan berarti hanya minum kopi saja setiap hari. Energi yang mereka dapatkan dari minum kopi bisa digunakan untuk berolah raga sehingga tubuh mereka selalu bugar.

Dan yang juga harus diperhatikan dari penelitian itu adalah ada kaitan antara minum kopi dengan mengurangi resiko terkena penyakit yang berhubungan  dengan peredaran darah dan jantung. Selain itu kopi tidak bekerja secara ajaib untuk mencegah segala penyakit. Namun konsumsi kopi bisa membuat tubuh kita tetap kuat dan terhindar dari resiko penyakit yang mematikan.

" Kami tidak merekomendasikan orang untuk minum kopi lebih banyak . Namun dengan mengkonsumsi kopi sebanyak 3 cangkir sehari tidak akan merugikan , bahkan bermanfaat bagi Kesehatan ." demikian kata Dr Marc Gunter, pemimpin studi di Imperial College London.

Bagamana dengan anda , pilihan terserah kita.

Tetap Semangat !!

MANFAAT TEH ( TEH HIJAU ) bagi KESEHATAN

MANFAAT TEH ( TEH HIJAU ) bagi  KESEHATAN

MANA LEBIH BAIK MINUM TEH atau KOPI ?

Dua pilihan yang sering kali ditawarkan kepada kita.

Banyak diantara kita yang memiliki kegemaran minum yang berbeda beda , tetapi hal yang perlu dipertimbangkan adalah adanya manfaat dari apa yang kita minum untuk KESEHATAN.

KOPI dan TEH sebenarnya sama-sama mengandung Kafein dan bersifat Diuretik

DIURETIK sendiri maknanya adalah Obat yang memungkinkan ginjal untuk mengekskresikan urin lebih banyak , yang pada gilirannya membantu menghilangkan kelebihan cairan di dalam tubuh.

Namun banyak orang yang memilih kopi dari pada teh , untuk menghilangkan stres dan pusing akibat banyak kerja, mereka yang terbiasa minum kopi setiap hari bahkan menjadi kecanduan ,

Namun disisi lain banyak pula bahaya yang diakibatkan minum kopi diantaranya :

• Mengubah pola tidur, 
• Meningkatkan tekanan darah, 
• Membuat gigi kuning, 
• Mengurangi daya serap tubuh terhadap mineral-mineral dan vitamin tertentu.

MANA LEBIH BAIK MINUM TEH atau KOPI ?

Dalam beberapa hal , TEH sebenarnya lebih baik daripada kopi. Berikut Penjelasannya bersasarkan penjelasan dari INDIA TIMES.

1. Mempengaruhi  HIDRASI.TEH bisa menjaga tubuh terus dari terhidrasi . Dalam cuaca panas , meninum teh panas atau dingin bisa menggantikan cairan yang terbuang lewat keringat berlebih. 
2. Mencegah tumor dan Kanker. Menurut Penelitian , TEH telah terbukti bisa menurunkan resiko beberapa jenis kanker dan tumor. TEH HIJAU  mengandung POLIFENOL  tinggi , yaitu zat yang berfungsi sebagai anti Oksidan  dan media Non toksik penangkal kanker. 
3. MENENANGKAN . KOPI bisa menimbulkan efec depresi pada tubuh dan otak, sedangkan teh memiliki efek MENENANGKAN. Jadi bila ingin menjalani hidup dengan tenang , cobalah meminum teh HIJAU. 
4. MUDAH MEMBUAT. TEH lebih mudah dibuat , kita cukup membutuhkan sekantong TEH celup dan air panas . Sungguh sederhana bukan ? , tetapi kopi tidak semudah itu. 
5. MENGANDUNG ANTIOKSIDAN . Antioksidan membuat penampilan terlihat segar sepanjang hari dan TEH mengandung  zat yang lebih banyak dari pada kopi. 
6. COCOK UNTUK DIET.TEH HIJAU membantu meningkatkan metabolisme sehingga bisa menurunkan berat badan. 
7. AMAN BUAT GIGI.Tidak seperti Kopi , Teh tak terlalu parah berdampak pada warna gigi, dan tidak merusak lapisan enamel. 
8. TULANG KUAT. Menurut sebuah Penelitian di Australia , orang yang rutin minum TEH memiliki tulang yang lebih kuat dan lebih kecil memiliki resiko terserang OSTEOPOROSIS. 
9. ANTIDEPRESAN. ILMU PENGETAHUAN sudah membuktikan bahwa teh hijau mengandung antidepresan dan bisa membantu memperbaiki suasana hati. 
10. MEMBANTU KEKEBALAN TUBUH Minum teh juga bisa membantu kekebalan tubuh.

Demikian sajian kali ini , yang bisa membantu kita memilih munuman yang kita sukai sekaligus mempunyai manfaat yang besar bagi kesehatan.