8 Tips untuk Hidup Sehat untuk keluarga dan anak
Pergantian musim Panas ke musim Hujan , atau peralihan musim hujan ke musim panas . Kondisi perubahan cuaca ini , banyak merebak penyakit flu dan penyakit musiman karena perubahan cuaca , oleh karena itu sangat membutuhan tubuh dengan daya tahan kuat , agar tetap sehat . Sahabat peduli kesehatan , berharap semua selalu dalam keadaan sehat ,
Berikut Tips untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat :
1. Tetap jaga asupan makan, yang cukup untuk tubuh .
Jangan lupa tetap mencampur asupan sayuran untuk tubuh , makanan berserat juga tetap dibutuhkan , jangan lupa tetap konsumsi buah untuk penyeimbang gizi untuk menjaga kesehatan tubuh. Dan tidak lupa memperbanyak minum air putih , di usahakan air putih dengan kondisi hangat untuk membersihkan sirkulasi tubuh .
2. Tips Tidur cukup, dan membantu menjaga Berat Badan stabil.
Apakah anak Anda cukup tidur? Jika tidak, itu bisa lebih berpengaruh dibanding kantuk di sekolah. Studi menunjukkan ada hubungan antara siklus tidur dan kelebihan berat badan. Kekurangan tidur dapat meningkatkan hormon kelaparan - jadi anak-anak makan lebih banyak. Selain itu, anak-anak cenderung tidak berolahraga (dan membakar kalori) saat mereka lelah.
Untuk membantu anak-anak dan remaja tidur nyenyak:
- Jauhkan TV, komputer, dan gadget dari kamar tidur anak-anak.
- Hindari makanan besar sebelum tidur.
- Membiasakan melakukan tidur pada jam normal istirahat.
- Tetapkan waktu tidur dan bangun yang tepat.
- Pastikan kamar tidur sepi, gelap, santai - dan tidak terlalu panas atau dingin.
- Bantu anak-anak tenang beberapa jam sebelum tidur.
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak sekolah? Itu tergantung anak.
Tapi berikut adalah beberapa panduan umum dari National Sleep Foundation:
- Usia 3-5: 11-13 jam
- Usia 5-12: 10-11 jam
- Usia 11-17: 9,5-9,25 jam
3. Berhenti Merokok: berhenti merokok bukan berarti akan menaikan Berat Badan
Jika akhirnya Anda memutuskan untuk menendang kebiasaan merokok ,
Ada kabar baik: Berhenti merokok tidak akan membuat Anda bertambah gemuk dalam jangka panjang. Beberapa orang menambah porsi makan 4 atau 5 pound pada awalnya awal, tapi itu hanya sementara.
Untuk bisa effectif dalam berhenti merokok , para ahli setuju, ini perlu dukungan dari dokter, keluarga, teman, dan rekan kerja Anda. Seorang dokter atau profesional kesehatan dapat membantu Anda untuk berhenti merokok . Ada banyak obat yang disetujui , untuk membantu orang berhenti merokok.
Kombinasikan obat dengan strategi berhenti lainnya - seperti menghindari pemicu merokok atau mengubah rutinitas harian Anda - dan Anda sangat meningkatkan kemungkinan Anda berhenti berolahraga dengan baik.
Tip lain untuk bisa menghindari rokok :
Menurut hasil survey , Beberapa makanan dan minuman bisa membuat rokok terasa lebih enak, namun beberapa ada juga yang membuat setelah makan tertentu mnjadikan tidak mau merokok, . Cobalah makan lebih banyak sayuran dan kurangi daging - dan tukar kopi (atau alkohol) untuk segelas susu. Biarkan Anda menahan untuk merokok.
4. Vaksin Flu? Siapa?
Seiring perubahan cuaca , banyak aktivitas yang dilakukan di ruangan tertutup , wabah flu menyelinap masuk ke dalam tubuh. Karena virus flu bisa menginfeksi paru-paru, untuk komplikasi serius seperti pneumonia - yang bisa memerlukan rawat inap, bahkan mengakibatkan kematian. Itu sebabnya orang tertentu pasti terkena flu.
Pada waktu berubahan cuara seperti sekang ini, waktu terbaik untuk mendapatkan vaksinasi,
Jika Anda tinggal dengan atau merawat anak di bawah 2 tahun, Anda berada dalam kelompok prioritas untuk suntikan flu, kondisi atau prosedur untuk mencari dokter di daerah Anda.
Ada dua jenis vaksin flu: suntikan flu dan semprotan hidung.
Vaksin flu diferensikan untuk:
- Anak usia 6 bulan sampai 19 tahun.
- Wanita hamil
- Orang berusia 50 dan lebih tua.
- Orang seusia dengan kondisi medis kronis seperti asma.
- Orang yang tinggal di panti jompo atau fasilitas jangka panjang lainnya.
Selain itu, lindungi diri Anda dan anak Anda dari penyebaran virus:
- Tutup hidung dan mulut dengan tisu saat Anda bersin atau batuk. Buang saja sesudahnya.
- Cuci tangan Anda sering dengan sabun dan air - terutama penting setelah Anda batuk atau bersin pada mereka.
- Gunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika perlu.
- Jauhkan Anda dan bayi Anda dari orang-orang yang batuk atau bersin.
- Cobalah untuk tidak menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda - karena begitulah cara kuman menyebar
5. Merencanakan Permainan saat liburan.
Tantangan mengisi liburan akan mendatangkan keindahan tersendiri . Mungkin anda juga punya pilihan untuk membawa makanan sebagai pelengkap liburan , yang menurut anda dapat menambah keasyikan saat liburan . Adanya kenaikan berat badan pada saat liburan, ini masalah lain. Tetapi Jika berat badan anda akan mnejadi meningkat saat liburan , ada tip baik buat anda, .
Buat sederhana, Anda bisa menikmati pesta tanpa membawa makanan berlebihan.
Buat rencana yang baik saat liburan :
- Jangan sampai kelaparan. Makanlah sesuatu yang kecil dan sehat, seperti oatmeal atau sandwich whole grain, sebelum makan besar. Itu akan membuat Anda tetap kenyang sampai makan malam.
- Ajak keluarga anda untuk berlibur , yang banyak melibatkan aktivitas gerak tubuh .
- Tetapkan aturan dasar dengan diri Anda sendiri. Makan makanan penutup, tapi hanya sedikit, misalnya.
- Tuliskan semua yang anda makan. Jika Anda menuliskannya, Anda kurang tergoda untuk makan berlebihan.
- Makan porsi kecil dari masakan berkalori tinggi.
- Hemat kalori untuk makanan yang Anda sukai. Jangan makan sesuatu berlebihan hanya karena sudah terlanjur anda bawa .
- Ngobrol lebih banyak, kurangi makan. Selesaikan makanan pembuka lemak tinggi itu di pesta liburan.
6. Ubi jalar: Superfood anjuran .
Makanan lezat ini kaya akan antioksidan; fitokimia termasuk beta karoten; vitamin C dan E; folat; kalsium; tembaga; besi; dan potasium. Serat di ubi jalar sangat baik untuk saluran pencernaan yang sehat, dan antioksidan dapat berperan dalam mencegah penyakit jantung dan kanker.Mempunyai Rasa manis alami dari kentang manis panggang lezat tanpa tambahan lemak . Ini bisa anda jadikan sebagai pelengkap dalam keseharian .
7. Latihan Otak Anda: Go Dancing
Banyak sejali keuntungan dari berolahraga.Demikian juga pada Otak Anda . Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dan sedang , dalam waktu 30 menit berjalan atau berjalan satu mil ringan - membantu melawan efek penuaan pada otak. Tidak ada latihan melelahkan yang dibutuhkan!
Semua jenis latihan dihitung, termasuk berjalan kaki, bersepeda, hiking, berenang, aerobik, dan latihan beban. Tarian ballroom sangat bagus, olah raga gerak yang memberi efek gembira.
Bagaimana cara kerja olahraga untuk mencegah penurunan mental? Periset percaya bahwa olahraga dapat merangsang tubuh untuk melawan stres yang biasanya terjadi di otak - stres yang menyebabkan kerusakan oksidatif. Semua itu bagus dengan sedikit aktivitas tubuh.
Cari dengan spesialisasi, kondisi atau prosedur untuk mencari dokter di daerah Anda.
8. Curl Up Dengan Kopi Panas
Secangkir kopi pagi yang sangat hangat itu mungkin memiliki manfaat kesehatan. Kafein dalam kopi merangsang otak dan sistem saraf, dan dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit Parkinson, masalah mood, sakit kepala, dan bahkan gigi berlubang.
Para ilmuwan telah menemukan banyak zat bermanfaat dari kopi, termasuk asam chlorogenic, senyawa dalam keluarga antioksidan yang dapat memperbaiki metabolisme glukosa (gula). Merembes lain adalah bahwa kopi mengandung magnesium, mineral yang juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan toleransi glukosa - acungan jempol untuk mencegah diabetes.
Kelebihan lainnya adalah kopi secara alami bebas kalori. Jangan mengisi campuran extra dengan kalori ekstra dari krim, gula pasir, whipped cream, dan / atau sirup rasa.
Demikian sahabat peduli kesehatan semoga bermanfaat dan tetap sehat.
No comments:
Post a Comment